Nuestro entrenado Arkaitz Castañeda os deja unos consejos para acabar el año corriendo,
Uno consejos con el objetivo de que podáis disfrutar el máximo posible de la San
Silvestre.
1.- Antes de la
carrera:
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Intenta beber mínimo 2 litros de agua durante el día para poder empezar la
carrera a la tarde noche con garantías de que esté el cuerpo hidratado.
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La última comida antes de la carrera debería de ser, por lo menos, dos horas y
media antes de la carrera y al ser posible que no sea muy abundante en
proteínas como carne o pescado, ya que estos alimentos tardan más tiempo en
digerirse.
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Teniendo en cuenta la climatología que tenemos en Barakaldo, es MUY importante
calentar adecuadamente antes de la carrera. Dependiendo del nivel del corredor
este calentamiento deberá de ir desde andar rápido con unos estiramientos, a
correr y hacer unos cambios de ritmo y unos estiramientos, por ejemplo.
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Acércate con tiempo a la salida para no andar con prisas. El objetivo es pasar
un buen rato y disfrutar, por lo que cuanto antes vayas más tranquil@ podrás
estar y más disfrutarás.
2.- Durante la carrera:
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No pruebes ni estrenes nada nuevo el día de la carrera. El día de la carrera
debes de usar la ropa y zapatillas que suelas usar normalmente y no probar nada
nuevo que te pueda dar problemas y no te deje disfrutar del momento.
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Igualmente, las horas previas, no tomes ningún alimento que no hayas probado
anteriormente, ya que corres el riesgo de que te siente mal.
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Dosifica tus fuerzas: No intentes llevar el ritmo de los más rápidos ni ir a un
ritmo por encima tus posibilidades. Sal a un ritmo al que te vayas exigiendo un
poco pero siempre reservando y pensando que tienes que terminar corriendo más
rápido que cuando has empezado. Lo ideal sería que fueses de menos a más, de
correr suave a terminar más rápido que cuando empezaste, de esa forma disfrutarás
al máximo.
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Si ves que te notas muy fatigad@, no dudes en pararte y andar un rato, no pasa
nada, lo importante es terminar. Al igual que si notas alguna molestia o dolor
inusual, no dudes en abandonar la carrera, ya que por cabezonería podrías no
poder disfrutar lo que resta de navidades.
3.- Después
de la carrera:
- No pares en seco. Una vez terminada la carrera sigue
moviéndote a menor intensidad. Anda 5minutos por ejemplo.
- No estaría de más hacer unos pocos estiramientos del
tren inferior antes o después de ducharte, tus piernas te lo agradecerán el día
siguiente.
- Lleva algo de ropa para ponerte al terminar la
carrera, una sudadera o un chándal podrán valer. Recuerda que hay guardarropa.
- No te quedes frio en la calle.
Dúchate y una vez abrigad@ podrás disfrutar del resto del día de forma segura.
- Una vez más, la hidratación y la
alimentación son muy importantes tras la carrera para recuperar el líquido y la
energía que nos hemos dejado por el camino. No bebas mucha agua de golpe y come
ligero para no forzar el hígado.
CUIDADO CON
EL ALCOHOL DESPUÉS DE LA CARRERA!!
Arkaitz Castañeda
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